ONLINE SÉMACSOPORT (4+12 HÉT) A sématerápiáról A sématerápia abban segít, hogy felismerjük és megváltoztassuk azokat a mélyen gyökerező érzelmi mintákat (sémákat), amelyek gyermekkorunkban alakultak ki, de felnőttként már akadályoznak minket. A terápia célja, hogy megtanuljuk felismerni aktuális belső állapotainkat (módjainkat), és képessé váljunk arra, hogy az „Egészséges Felnőtt” részünket megerősítve képviseljük saját érdekünket és szükségleteinket. Ajánljuk azoknak, akik: • Sokszor fordulnak maguk felé szigorú kritikával, bűntudattal vagy önostorozással. • Úgy érzik, a kapcsolataikban mindig ugyanazokba a fájdalmas csapdákba esnek bele. • Szeretnék megérteni, miért reagálnak bizonyos helyzetekben túlzó vagy bénító érzelmekkel. • Gyakran helyezik mások igényeit a sajátjaik elé, elhanyagolva önmagukat. • Szeretnének belső stabilitást és egy elfogadóbb viszonyulást kialakítani önmagukkal szemben. Miért fontos a sémák átdolgozása? Sokszor tudatosan tudjuk, mit kellene másképp csinálnunk, az érzelmeink mégis a régi, berögzült irányba rángatnak minket. Ha a belső párbeszédeinket a „Büntető” vagy „Elváró” belső hangok uralják, az sok felesleges fájdalmat és elakadást okoz. A csoportmunka során megtanuljuk felismerni ezeket a romboló hangokat, és helyettük egy gondoskodó, racionális és védelmező belső viszonyulást alakítunk ki. Ez növeli az önmagunkba vetett bizalmat, támogatja lelki egészségünket, és segít hatékonyabban megküzdeni a stresszel és a szégyenérzettel. Mit tanulunk a 16 hét során? • Saját sémarendszerünk felismerése: Megértjük, melyek azok az „érzékeny pontok”, amelyeknél elveszítjük a kontrollt. • Belső módok elkülönítése: Megtanuljuk megkülönböztetni a kritikus belső hangot a valódi szükségleteinktől. • Az Egészséges Felnőtt rész megerősítése: Hogyan tudunk bölcsen és hatékonyan vigyázni magunkra nehéz helyzetekben. • Érzelmi megdolgozás: Imaginációs és szék-technikák segítségével dolgozunk a múltbeli élmények jelenre gyakorolt hatásán. • Hatékony önmotiváció: Hogyan érjük el céljainkat önostorozás helyett belső támogatással. • Határok kijelölése: Hogyan képviseljük magunkat asszertíven a kapcsolatainkban. Hogyan tanuljuk mindezt? A program 16 hetes, két szakaszra bomlik: 1. Első 4 hét: A saját sémáink és módjaink beazonosítása, az elköteleződés megalapozása. 2. További 12 hét: Szisztematikus munka a belső módokkal, vizualizációs és élményalapú feladatok, valamint a tapasztalatok közös, csoportos feldolgozása. A folyamat során különös hangsúlyt helyezünk arra, hogy a tanult technikák (pl. mód-napló, imaginációk) beépüljenek a mindennapokba, ezért a résztvevőktől heti rendszerességű otthoni gyakorlást kérünk. Időtartam: 16 hét (hetente 1 alkalom) Indulás: 2026. március 5. (csütörtök), 18:00 – 19:30 Helyszín: Online (Zoom) Csoportlétszám: 10–12 fő Csoportvezetők: Kálmos Éva klinikai szakpszichológus, sématerapeuta kiképző és szupervízor K. Pusztai Mónika mentálhigiénés szakember, CBT konzultáns, sémakonzultáns jelölt Részvételi díj és jelentkezés • Megelőző interjú: 18.000,- Ft (A csoportba kerülés ettől a beszélgetésről indulva dől el). • Alkalmi díj: 10.000,- Ft / alkalom (2 terápiás óra). Fizetési feltételek: Az első 4 alkalom díja: 40.000,- Ft az induláskor fizetendő. Az első 4 alkalom után dönthet arról, hogy elköteleződik a következő 12 alkalomra. A maradék 12 alkalom díja (120.000,- Ft) két részletben fizetendő: 1. részlet: 60.000,- Ft (határidő: 2026.04.02.) 2. részlet: 60.000,- Ft (határidő: 2026.05.04. Jelentkezés/Információ: semacsoportonline@nap-kor.huTerápiás szerződés