Stressz- és szorongáscsökkentő autogén tréning csoportos tanfolyam

A csoport létszáma: 5-10 fő

Időpont: csütörtökönként 17.30-19.00

Helyszín: Bp. VIII. ker. Nap u. 25.

Csoportvezető: Papp Györgyi pszichológus, autogén tréner

Elérhetőség: tel.: +36 30 683-8566 | e-mail: info@pappgyorgyi.com

A kezdés időpontjáról érdeklődjön a csoportvezetőnél a fenti elérhetőségeken.  

Mi az Autogén tréning és mire jó?

Az autogén tréning (röviden AT) széles körben elismert és alkalmazott stressz- és szorongáscsökkentő módszer. Számos klinikai kutatási eredmény támasztja alá a hatékonyságát, így nem véletlenül a legelterjedtebb relaxációs technika az orvosi és pszichológusi gyakorlatban. A módszert J. Heinrich Schultz, német pszichoterapeuta fejlesztette ki. A gyakorlatsor által lépésről lépésre elsajátítható az autogén passzív figyelem állapota. Az autogén szó az önirányítottságot jelenti, vagyis, hogy gyakorlással (tréninggel) mindenki képes önmaga előállítani ezt az állapotot. Ehhez nincs szükség külső eszközökre, mint pl. relaxációs zene, hangos szövegmondás, így tulajdonképpen bárhol, bármikor elérhető amikor szükségünk van testi, mentális, lelki ellazulásra.  

A passzív figyelem az ítélet- és elvárásmentes befogadást, elfogadást, vagyis az „itt és most” megélését jelenti. Ebben az alvás-ébrenlét határán lévő módosult tudatállapotban a tudatunk képes befolyásolni testünk önszabályozó rendszerét (vegetatív idegrendszer), mely többek között a légzést, szívritmust, vérnyomást és pulzusszámot kontrollálja. Az autogén tréning az önregulációs rendszer szabályozásával erősíti a test öngyógyító folyamatait is. Így sikerrel alkalmazható a stressz egészségügyi tüneteinek megelőzésében és csökkentésében (pl: belső feszültség, pánikszerű állapot, alvászavar, magas vérnyomás stb.), valamint pszichoszomatikus egészségügyi problémák (pl: migrén, allergia, emésztési problémák) kiegészítő kezeléseként.  

Napjainkban a stressz, és ezáltal a túlzott készenléti állapotban levés sokaknak rontja az életminőségét. Mivel a stressz az életünk része és nem tudjuk teljesen kikapcsolni, érdemes minél előbb megtanulni egy gyors, hatékony, bármikor hozzáférhető stresszkezelési technikát. Ezzel megelőzhet és csökkenthető számos stressz eredetű probléma. Éppen ilyen módszer az autogén trénénig, mely megtanít gyorsan átkapcsolni a feszült, készenléti állapotból az ellazult, nyugodt, kiegyensúlyozott működésbe.  

A módszerről további részletekért keresse fel a https://autogentrening.eu oldalt.

Kinek ajánlott, miben tud segíteni?

∙akinek életében gyakori a hétköznapi feszültség, stressz (otthon, munkában, tanulásban) ∙ aki nehezen vagy egyáltalán nem tud ellazulni, kikapcsolni

∙ szorongásos, pánikszerű tünetek esetén  

( pl: belső feszültség, nyugtalanság, nehézlégzés, heves szívdobogás, mellkasszorítás, hasi diszkomfort)

aki ∙ koncentrációs problémái esetén

∙ fáradékonyság, teherbírás csökkenése esetén

∙ aki alvászavarral küzd (elalvási, átalvási, visszaalvási nehézség)  

∙ aki gyakran érzi magát levertnek, ingerültnek

∙ aki krónikus fájdalommal él

∙ pszichoszomatikus betegséggel/állapottal küzdőknek

Az Autogén tréning hatékony stresszkezelő relaxációs módszer, de nem csodaszer. Súlyos testi vagy lelki betegségek, krónikus állapotok esetén nem helyettesíti, hanem kiegészíti az orvosi és pszichológusi kezelést.

Az Autogén tréning rendszeres gyakorlásának pozitív hatásai:

✔ kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb hétköznapok  

✔ nagyobb stressztűrőképesség, hatékony stresszkezelés

✔ alvás minőség javulása

✔ jobb koncentrációs képesség, nagyobb teherbírás (energetizáltság)

✔ csökkenti a lámpalázat, szorongást

✔ fejfájás, szédülés csökkenése vagy elmúlása

✔ segít optimalizálni a vérnyomást

✔ pszichoszomatikus eredetű tünetek, fájdalom csökkenése

✔ önismeretünk fejlődése (közelebb hoz önmagunkhoz, fokozza a testtudatot)

✔ hozzájárul az önbizalom, önbecsülés növekedéséhez

✔ pozitívabb, optimistább életszemlélet (az élettel való elégedettség növekedése) Hogyan tudom elsajátítani az autogén tréninget?

A gyakorlatsor által lépésről lépésre kiépül az autogén passzív figyelem állapota. Ezt egy képzett vezető segítségével és napi 10-15 perces otthoni gyakorlással, bárki könnyen elsajátíthatja. Az autogén tréning egyéni és csoportos formában is egyaránt megtanulható. Az egyéni forma előnyei, hogy a személyes probléma mélyebben feltárható és lehetőség van rugalmasabb időbeosztásra. A csoportos forma előnye a motiváció erősítése, a csoporthatás, azaz megélhető, hogy másnak is vannak hasonló megélései, problémái és az elfogadás. Mindkét formában 8-10 hét alatt elsajátítható és szokássá tehető az autogén állapot.

A tanfolyamról

A tanfolyam zárt csoport formájában működik, ami annyit jelent, hogy menet közben nem lehet hozzá csatlakozni. Ez segít megteremteni a biztonságos (ismerős), elfogadó közeget. A csoportba kerülést megelőzi egy ingyenes ismerkedő rövid beszélgetés (személyes vagy online formában), mely során lehetőség nyílik az autogén tréninggel kapcsolatos kérdések, elvárások tisztázására. A tanfolyam 10 hétig, heti rendszerességgel zajlik, mindig azonos időpontban.

A tanfolyam díja: 70.000 Ft (részletfizetés megegyezés szerint)