Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy megtanuljuk magunkat úgy kezelni, mint egy hozzánk nagyon közel álló barátot. Önmagunkkal szemben ugyanis sokkal ritkábban vagyunk olyan támogatóak, mint egy jóbaráttal - főleg nehéz időkben, amikor amúgy a legjobban szükségünk lenne rá...

Önegyüttérzéssel önmagunk szövetségesévé válunk önmagunk ellensége helyett.

Miért fontos az önegyüttérzés?

Életünkben a legtöbb beszélgetést saját magunkkal folytatjuk le. Ha ezek a beszélgetések tele vannak szigorú önkritikával, az sok fájdalmat okoz nekünk és megnehezíti a mindennapjainkat. Bár sokszor motiválni próbáljuk magunkat ilyen módon, a valóságban az önostorozásnak csak romboló hatása van ránk. Saját szerető és kedves hangunk kifejlesztése viszont növeli a boldogságszintet, az élettel való elégedettséget, az önmagunkba vetett bizalmat és támogatja a testi/lelki egészségünket - emellett pedig csökkenti a szorongást, a stresszt és a szégyenérzetet. Önmagunk szeretettel való motiválása hatékonyabbá tesz minket és segít elérni a céljainkat. Önmagunk vigasztalása és átölelése pedig támogatja a nehézségekkel való megküzdést - szerető légkört biztosít nekünk - amiben könnyebben és hamarabb talpra tudunk állni.

Fontos megjegyezni, hogy az önegyüttérzés nem azt jelenti, hogy nem veszünk tudomást a hibáinkról, vagy, hogy mindent megengedünk magunknak. Sokkal inkább azt, hogy a hibáink meglátása mellett is elfogadjuk és támogatjuk magunkat, ill. megtanuljuk olyan módon motiválni magunkat, ami valóban előrevezető.

Mit tanulunk a programban?
saját támogató belső hangunk kifejlesztését
saját kritikus hangunk felismerését és felváltását a szerető hangukkal
nehéz érzésekkel és élethelyzetekkel való megküzdést
jelen pillanat ítélkezésmentes átélését
önmagunk hatékony motiválását
alapértékeink felfedezését
önegyüttérzés gyakorlását kapcsolatokban, viták során
önértékelésünk jelentőségét
önegyüttérzés és a testünk kapcsolatát

Hogyan tanuljuk mindezt?

Az önegyüttérzés program 8 hetes. Minden héten egyszer keddenként 5-7ig találkozunk online. A csoportra való jelentkezés folyamatos, ahogy összegyűlik 6 fő, a csoport elindul.

Minden héten az önegyüttérzés egy új askeptusával ismerkedünk meg, ahhoz kapcsolódó vizualizációs feladatokat és meditációkat végzünk, ill. mindezek tapasztalatát átbeszéljük és értékeljük. Különös hangsúlyt helyezünk arra, hogy az egyén hogyan tudja mindezeket beilleszteni a saját életébe.

Fontos, hogy minden héten házifeladatokat adok, és kérem a résztvevőket, hogy naponta legalább 20 percet szánjanak a közösen gyakorolt meditációk hallgatására.

A héten átbeszélt anyagot és az aktuális meditációt a résztvevőknek online elküldöm.

A csoportot tartja: Békési Edina, Pszichológus, Board Certified Behavior Analyst (USA-ban képesített Alkalmazott Viselkedéselemző)

Jelentkezés és további információ: mindyourshine@gmail.com

Weboldal: www.mindyourshine.hu

A program alapját általam írt meditációk és feladatok, ill. a következő szakirodalom alkotja:
- Kristin Neff, PHD , Christopher Germer, PHD - The Mindful Self-Compassion Workbook
- Kristin Neff, PHD - Együttérzés önmagunkkal
- Tara Brach - Radikális Elfogadás
- Jack Kornfield - A bölcs szív